23.02.15 TRENING PULL (68min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Wiosło 70x10 90x8 115x3 125x6 125x6 125x6 FILM 125x6 125x6 125x5 110x8 100x10 FILM C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 18,75x4 23,75x5 23,75x5 FILM 23,75x5 23,75x4 23,75x4 ccx6-6-6 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 27,5x5 27,5x6 27,5x6 FILM E [...]
[...] Pełna kontrola i mocne dociskanie wałka do dvpy. Wypychanie – Na dobicie ze względu na lekki wkvrw po hip thrust. Stopy nisko ||, średnio \ / i wysoko \ /. Rozkminy :-? Dziś trening w niestandardowych jak dla mnie godzinach bo 15:30-16:30. Zawsze trenowałem od 8. Nie jestem przyzwyczajony, ale poszło bardzo fajnie. Dobra pompka i dołożone kg. [...]
[...] ale może dołożę z 2,5kg. A może nie robić ze zwisu tylko z ziemi @@-) Podciąganie – Dodane 1,25. Przedramiona wysiadały po wczorajszym zarzucie i przedwczorajszym ich treningu i musiałem założyć paski. Niestety drążek jest dość śliski a ja mam ręce małej kobitki. To już chyba max jeżeli chodzi o zachowanie tempa, techniki i przerw. Nie [...]
Bla bla bla. Po co zmieniać coś co jest perfekcyjne!! Wspaniały trening tego mi było trzeba. Przerzuciłem się na treningi z cyklu "Porusz swoje/ą..." i jest fantastycznie. Klatkę wczoraj zrobiłem w 30min, a dzisiaj zakwasy konkretne Trening od Mawashi'ego to coś dla prawdziwych "koksów". Gorąco polecam!!!!!!!!! Zmieniony [...]
[...] możliwości postaram się odpowiedzieć na wasze pytania a Tomek po swoim powrocie na pewno do nas dołączy. Sector 77 nie napisałeś nic na temat swojego dotychczasowego planu treningowego więc trudno mi ułożyć nowy program treningowy na łapy. Akurat ta partia mięśniowa była do niedawna moją piętą Achillesa, na szczęście od kilku miesięcy zauważam [...]
AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]
[...] zdjęciach (bardziej poglądowo je wrzucam co się działo, przepraszam za jakość :D). Od marca powrót do liczenia kalorii i ćwiczeń siłowych. Najpierw z piłką w domu, teraz trening zielonych na siłowni. I teraz potrzebuję pomocy. Został mi ostatni tydzień tych treningów, wiem że wykonam tylko 2 zamiast 3, potem wyjeżdżam. Chciałabym wykorzystać [...]
[...] jakby wszyscy mieli je unikać to po co by je wymyslali? 6 Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym powiedzeniem, lecz jeżeli dopiero zaczynasz treningi to po kilku treningach możesz spodziewać się łagodnego bólu mięśni, oznaczającego jedynie, że mięśnie zostały pobudzone do rozrostu. - to sprawa idywidualna, nie [...]
[...] głowy taka sprawa by zrobić w grudniu akcje „ Świątecznie sprzątanie „ w naszym dziale i do grudnia znaleźć 13 chętnych którzy by przejrzeli cały dziań trening wszystkie posty czyli jest 650 stron każdy by ich dostał 50 i miał by cały grudzień na to by przejrzeć wszystkie posty na tych 50 stronach . Najciekawsze by się [...]
[...] 1s 20p=20kg 2s 12p=30kg 3s 8p=36kg --------------------------------------------------- Notatka Po 3 tygodniach przerwy powracam Na razie stopniowo będę wchodził na obroty i treningi będą lajtowe. W tym tygodniu i następnym będę ćwiczył bez większego planu typowo rekurencyjnie. Treningi będą opierały się głównie na podstawowych ćwiczeniach. [...]
Jou. od 3 dni mam kłopoty z żoładkiem, sraczka i bóle ochydne. zapodałem leki i zasuwam dzisiaj na trening B "dziesiatek" rozpisałem chyba zbyt ambitnie, ale przekonamy się po wszystkim. 2.Trening 10b/ wyciskanie od czubka, cr ( ciężar roboczy)85 10*51, 10*68, 5* 76,5 kg podciaganie do brody stojąc cr 60 kg 10*36, 10* 48, 5* 54, [...]
[...] wychodzi rekreacyjnie. Nie chciałbym wyjść na ignoranta, ale chodzi mi po głowie dodawanie po 10kg zamiast 5ciu. Zostało 5 ciągów do urlopu i po szczerości ostatni trening dalej będzie taki rozgrzewkowy jak zostanę przy 5kg. Co myślicie? Dodawać po dychu, czy nie mieszać jak biedny w torbie? SQ:5x5x122.5kg MP:5x5x52.5kg DL: 1x5x140kg Na [...]
Ciekawe przelamanie rutyny i element losowosci to cos co pozwoli przetrwac kazdy trening mniej zdeterminowanym i oswojonym z jednostajnoscia osobom. Eeee... To ja Ci powiem, że w grupie (a trening z odważnikami to domena grup) może być jeszcze ciekawiej :-) Wyobraź sobie, że tylko instruktor (jedna z osób) wie ile czasu będzie trwała sesja. A [...]
[...] i jestem póki co zadowolony. Szczerze myślałem, że szybciej mnie zaleje po zawodach, ale jakoś ten poziom staram się utrzymać, żeby wstydu nie było :-P Shitman - zaczynam trening od najcięższych partii, które teoretycznie angażują więcej energii ale tak na prawdę w tym okresie nie ma to dla mnie znaczenia, przychodzę i robię co chcę %-) pompa [...]
[...] wyciągu, tylni akton barków (nie wiem jak opisać to ćwiczenie %) ) 4s x 12-15p + dropset na końcu 7. Szrugsy hantlami 33kg x 15 33kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 Komentarz do treningu Trening ciężki i wymagający, ale efekt końcowy jest świetny. Dziś jestem dzień po tym treningu i czuję ponownie całą środkową strefę pleców mam problem ze ściąganiem [...]
13.3: Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*30 kg/10*30 kg/6+4*40 kg Brakło mi prądu, ostatnio szło mi tak dobrze, że myślałam, że dzisiaj sobie dołożę, a tu nic z tego. Mój tyłek dzisiaj zrobił sobie wolne, mimo, że postanowiłam go dobić i pilnowałam odpowiedniej techniki w ćwiczeniu. Ale co się odwlecze... 2a wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] prawdę powiedziawszy nie jestem już tak skitrana tym jak się pokażę w letnich ciuchach. Najlepiej nie jest, ale najgorzej też nie. W planie mam od następnego tygodnia nowy trening, zobaczę jak będzie z czasem na zapisywanie. Dzienniki żywieniowe prowadzę w apce na telefonie, więc to nie problem, ale trening też by wypadało gdzieś zapisać. [...]
no wypiski robię na bieżąco, żeby zaległości nie było :) nie lubię zaległości :) niecierpliwie czekam aż mi potowarzyszy treningowo i ciekawa jestem czy tylko mnie ten trening zamienia w drewniaka :) berry vel. pinokio hehe :) w pracy pełno cukierków.. co chwile ktoś coś daje a ja grzecznie mówię NIE DZIĘKUJĘ :-) i wszystko jest ok ale potem [...]
[...] 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo na głowie treningi rekreacyjne miska nie trzymana. W wrześniu micha była ( baza 0,5 [...]
[...] Tylko na siłowni jest taki durnowaty pogląd. Podobnież u facetów - tam jeszcze gorzej w zasadzie... Tymbardziej, że każda z kobiet mówi wszem i wobec, że ma mało czasu na trening, ma inne obowiązki... to po cholerę tam przesiadywać ponad godzinę + 40 minut nudnego cardio jak cały trening kształtujący sylwetkę można zamknąć w o połowę mniejszym [...]
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
